+7 (351) 211-61-61
Корзина
пустая

Прохождение соревновательной подготовки

Прохождение соревновательной подготовки 07.09.2017

Прохождение соревновательной подготовки

Задача:
Сделать программу питания качественно другого строя для набора/сушки веса,
при тренировках 3 раза в неделю!

Дано:

Тренер - Андрей Семков 

КМС по бодибилдингу,призер чемпионата России и Восточной Европы по бодибилдингу, абсолютный чемпион УРФО по бодибилдингу, абсолютный чемпион Свердловской области по бодибилдингу.

Подопытный/руководитель проекта - Емельянов Сергей
Имеющий следующие данные на начало старта (11.09.2017) :

Плечи 118 
Бицепс 35
Грудь 112,5
Талия 84,5 
Ноги 56
Икры 40
Вес: 78,8 кг

Решение:

Первые 3-4 месяца питание (на массу)  будет выглядеть следующим образом :

Первый приём пищи:
Медленные углеводы и быстро усвояемый белок. 
200 грамм овсяной каши на молоке и 3-4 вареных яйца (иногда можно омлет с тем же количеством)

Второй приём пищи: 
Медленные углеводы, долго усвояемый белок.
На выбор (греча или рис) 200гр + 250 грамм говядины. 250мл тёплого молока.

Третий приём пищи. 
Углеводный приём пищи с повышенным содержанием белка
300 грамм горохового пюре( горох по аминокислотному профилю идентичен говяжьему) + 250 грамм рыбы. Кусок чёрного хлеба.

Четвёртый приём пищи: 
Белковой приём пищи с низким содержанием углеводов.
100 грамм макарон твёрдых сортов пшеницы; 200 грамм отварной куриной грудки (можно с сыром)

Пятый приём пищи:
200 грамм обезжиренного творога 
1 яблоко 
5 яичных белков. 

+

3 тренировки в неделю под чутким руководством тренера.

До встречи через 3-4 месяца и фиксации замеров/изменений !

P.S. Фото до/после будет выложено в конце полугодовой подготовки 


Возврат к списку